Bảo vệ đường ruột cho bạn trong mùa đông

20/12/2021 11:48 Sáng

Ăn uống đúng cách, sử dụng thực phẩm lên men... là cách giúp bảo vệ đường ruột trong mùa đông.

Ăn uống đúng cách

Bảo vệ đường ruột cho bạn trong mùa đông

Chế độ ăn uống khoa học giúp bảo vệ đường ruột. Nguồn ảnh: Internet 

Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng trong mùa đông với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Lựa chọn khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày lạnh giá. Bổ sung rau lá xanh cũng như cải xoăn, cải bẹ xanh, cải Brussels và rau cải bó xôi vào chế độ ăn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và có thể điều chỉnh nhu động ruột và dễ tiêu hóa. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn đồ ăn vặt.

Ăn  lên men

Thực phẩm lên men như kim chi, trà nấm lên men kombucha, dưa chua, sữa chua và dưa cải chứa nhiều men vi sinh có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tâm trạng! Tất nhiên là bạn nên ăn vừa phải.

Thực phẩm lên men hoạt động tốt nhất khi kết hợp với chất xơ vì chất xơ hòa tan prebiotic đóng vai trò là thực phẩm cho lợi khuẩn trong các thực phẩm lên men này. Chúng phối hợp thúc đẩy sản sinh lợi khuẩn trong ruột, theo  Rowdy Bars.

Bổ sung nghệ

Trong khi nghệ là một siêu thực phẩm đa năng nổi tiếng thường được yêu thích vì đặc tính chống viêm, nghệ cũng giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.

Nghệ làm tăng chất nhầy dạ dày, giúp ngăn ngừa tổn thương chống lại axit dạ dày và các chất kích thích.

Vì vậy, nếu dạ dày phải tiêu hóa quá nhiều thịt, đường và carbohydrate tinh chế, nghệ có thể giúp ích.

Đừng quên thêm chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh vừa giúp cảm thấy dễ tiêu hóa hơn sau bữa ăn, vừa cải thiện được khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ruột và bệnh rối loạn tiêu hóa. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi bao gồm hạt lanh, hạt chia và đặc biệt là quả óc chó, cũng như các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.

Theo Tieudung.vn

Cùng chuyên mục

Nhiều người tìm đến GS.TS Trương Việt Bình để “giải mã” những cơn đau xương khớp

28/02/2020 12:37 Chiều

Triệu chứng đau nhức xương khớp ngày càng trở nên phổ biến ở độ tuổi trung niên do nhiều yếu tố đặc biệt là sự lão hoá do tuổi tác. Thế nhưng, hiện nay, người trẻ cũng thường xuyên gặp phải những vấn đề về xương khớp. Triệu chứng này gây ra không ít phiền toán trong cuộc sống.

Thói quen uống cà phê mỗi ngày khiến cơ thể bạn có lợi ra sao?

15/01/2022 02:49 Chiều

Theo trang sức khỏe Healthline, Cà phê là một loại đồ uống yêu thích được biết đến với khả năng điều chỉnh sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả.

Thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ cần bỏ ngay lập tức

04/01/2022 08:31 Sáng

Bạn muốn có sức khoẻ tốt thì cần từ bỏ thói quen xấu dưới đây ngay ngày hôm nay.

10 thực phẩm cực tốt cho người cao huyết áp

16/10/2021 10:18 Sáng

Tăng huyết áp là hệ quả của tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì và các bệnh tiềm ẩn khác, ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải. Dưới đây là những thực phẩm giúp hạ huyết áp mà bạn nên biết để phòng ngừa triệu chứng này.

Tất cả người nhập cảnh Việt Nam phải cách ly

22/03/2020 07:57 Chiều

Mọi hành khách đến Việt Nam buộc phải cách ly tập trung 14 ngày, từ 0h ngày 21/3. Việc dừng cấp thị thực không áp dụng với những người nhập cảnh vì mục đích ngoại giao, công vụ.

Đối tác