Hotline

0932.032.932

Giảm cân mà không gây mệt mỏi

07/12/2021 10:47 Sáng

Bí quyết dưới đây giúp bạn xuống cân nhanh mà không gây mệt mỏi ai cũng có thể thực hiện.

Tập cardio 30 phút mỗi ngày

Giảm cân mà không gây mệt mỏi

Ảnh minh hoạ. Nguồn ảnh: Internet 

Bất kỳ một hình thức tập luyện nào cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn một bài tập cardio có sự tham gia đồng thời nhiều cơ bắp, nói chung là vận động toàn thân.

Bạn nên xen kẽ bài tập cardio nhanh với bài tập cardio chậm. Cách này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm 

Những người ít ngủ có xu hướng dễ tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh (kéo dài khoảng 7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy nếu bạn là “cú đêm” thì hãy nhanh chóng tắt đèn đi ngủ để có thân hình thon thả, hấp dẫn hơn.

Hạn chế đường

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ trong cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường thêm vào mỗi ngày.

Phần lớn lượng đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, và có thể biến thành chất béo sau khi vào cơ thể. Sau khi gan chuyển hóa đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.

Để , hạn chế đường là một trong những bước quan trọng.

Thực đơn gợi ý

ữa sáng: Ngũ cốc, sữa, trái cây

Bữa phụ: Một loại trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc (sữa kem tươi).

Bữa trưa và bữa tối: Một khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa.

Bữa phụ sau ăn tối: Một lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo.

Các loại  tăng cường sự trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, đậu phụ, bông cải xanh.

Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu.

Theo Tieudung.vn

Cùng chuyên mục

Orientica, mùi hương của hành trình phương Đông huyền bí chính thức ra mắt

05/09/2019 09:13 Sáng

Mỹ phẩm Hoarient đã chính thức ra mắt dòng nước hoa âm hưởng phương Đông mang tên Orientica với 5 mùi hương được điều chế dựa trên nền hương De Laire huyền thoại đã tồn tại 200 năm.

5 cách giúp nàng sở hữu cặp đùi trắng mịn

21/06/2019 03:18 Chiều

Đôi chân trắng muốt luôn là ao ước của mọi cô gái. Các nàng đừng lo, có thể trả lại vẻ kiêu sa và làn da trắng mịn cho đôi chân nhờ những liệu pháp từ chanh, mật ong, vỏ cam, dầu dừa, ...sau đây.

Hoa hậu Hương Giang làm Đại sứ nhãn hàng Solidus Factory Korea

25/10/2020 07:56 Chiều

Nổi tiếng thông minh, sắc sảo, và vô cùng tinh tế trong gu thời trang thanh lịch, đặc biệt tạo được ấn tượng rất tốt trên các chương trình truyền hình và được khán giả yêu quý, Hoa hậu Hương Giang đã lọt vào “mắt xanh” của thương hiệu Solidus Factory Korea để hợp tác trở thành Đại sứ của sản phẩm Mioskin.

Dương Cẩm Lynh ấn tượng với thiết kế của Elise trong “Sunny Days in June”

09/06/2019 03:50 Chiều

Đón chào những ngày nắng của trong tháng 6, nữ diễn viên Dương Cẩm Lynh trở nên duyên dáng và lộng lẫy với các thiết kế từ thời trang Elise. Cô hướng đến hình ảnh thanh lịch, trẻ trung, tràn đầy năng lượng.

12 loại thực phẩm đốt cháy mỡ nhanh nhất

15/04/2019 04:39 Chiều

Đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể của mình nhanh nhanh nhờ các loại thực phẩm này.

Tin tức mới

Đối tác