Giảm cân mà không gây mệt mỏi

07/12/2021 10:47 Sáng

Bí quyết dưới đây giúp bạn xuống cân nhanh mà không gây mệt mỏi ai cũng có thể thực hiện.

Tập cardio 30 phút mỗi ngày

Giảm cân mà không gây mệt mỏi

Ảnh minh hoạ. Nguồn ảnh: Internet 

Bất kỳ một hình thức tập luyện nào cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn một bài tập cardio có sự tham gia đồng thời nhiều cơ bắp, nói chung là vận động toàn thân.

Bạn nên xen kẽ bài tập cardio nhanh với bài tập cardio chậm. Cách này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm 

Những người ít ngủ có xu hướng dễ tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh (kéo dài khoảng 7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy nếu bạn là “cú đêm” thì hãy nhanh chóng tắt đèn đi ngủ để có thân hình thon thả, hấp dẫn hơn.

Hạn chế đường

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ trong cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường thêm vào mỗi ngày.

Phần lớn lượng đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, và có thể biến thành chất béo sau khi vào cơ thể. Sau khi gan chuyển hóa đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.

Để , hạn chế đường là một trong những bước quan trọng.

Thực đơn gợi ý

ữa sáng: Ngũ cốc, sữa, trái cây

Bữa phụ: Một loại trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc (sữa kem tươi).

Bữa trưa và bữa tối: Một khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa.

Bữa phụ sau ăn tối: Một lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo.

Các loại  tăng cường sự trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, đậu phụ, bông cải xanh.

Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu.

Theo Tieudung.vn

Cùng chuyên mục

Bạn đã biết về sản phẩm làm đẹp uống Collagen dược liệu?

09/08/2022 04:40 Sáng

Làm đẹp từ collagen là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả. Nhiều người có thói quen khi tìm đến các dòng uống collagen ngoại, được nhập khẩu từ Mỹ, Nhật, Hàn…

“Bão người” tham dự siêu sự kiện Thu Cúc

21/09/2023 08:16 Sáng

Vừa qua, sự kiện “Ra mắt Siêu dịch vụ Sa Trễ TC Ergonomic”của Hệ thống Thẩm mỹ Thu Cúc đã trở thành tâm điểm khi thu hút được hàng nghìn "tín đồ làm đẹp" đến tham dự.

Bí kíp tối ưu lưu giữ làn da thanh xuân

08/05/2021 02:27 Chiều

Cấu trúc DNA không phải yếu tố duy nhất quyết định sự rạng rỡ và khoẻ đẹp của làn da. Việc chăm sóc da đúng cách và đều đặn mới là yếu tố quyết định độ khoẻ mạnh của da để duy trì vẻ rạng rỡ và cải thiện các vấn đề liên quan đến thời gian, tuổi tác hoặc các tác nhân từ môi trường.

Giảm cân mà không gây mệt mỏi

07/12/2021 10:47 Sáng

Bí quyết dưới đây giúp bạn xuống cân nhanh mà không gây mệt mỏi ai cũng có thể thực hiện.

Top 6 đồ uống giúp giảm nhờn da mặt hiệu quả

24/08/2022 05:25 Sáng

Để kiểm soát lượng dầu trên da mặt, bạn cần tăng cường bổ sung nước, vitamin, chất xơ từ các loại rau xanh, trái cây và các thực phẩm chứa omega-3. Dưới đây gợi ý một số thức uống giúp bạn kiểm soát lượng dầu trên da, giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Đối tác