Giảm cân mà không gây mệt mỏi

07/12/2021 10:47 Sáng

Bí quyết dưới đây giúp bạn xuống cân nhanh mà không gây mệt mỏi ai cũng có thể thực hiện.

Tập cardio 30 phút mỗi ngày

Giảm cân mà không gây mệt mỏi

Ảnh minh hoạ. Nguồn ảnh: Internet 

Bất kỳ một hình thức tập luyện nào cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn chọn một bài tập cardio có sự tham gia đồng thời nhiều cơ bắp, nói chung là vận động toàn thân.

Bạn nên xen kẽ bài tập cardio nhanh với bài tập cardio chậm. Cách này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm 

Những người ít ngủ có xu hướng dễ tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh (kéo dài khoảng 7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy nếu bạn là “cú đêm” thì hãy nhanh chóng tắt đèn đi ngủ để có thân hình thon thả, hấp dẫn hơn.

Hạn chế đường

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ trong cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường thêm vào mỗi ngày.

Phần lớn lượng đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, và có thể biến thành chất béo sau khi vào cơ thể. Sau khi gan chuyển hóa đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.

Để , hạn chế đường là một trong những bước quan trọng.

Thực đơn gợi ý

ữa sáng: Ngũ cốc, sữa, trái cây

Bữa phụ: Một loại trái cây, xà lách, 2 miếng bánh quy, sữa lắc (sữa kem tươi).

Bữa trưa và bữa tối: Một khẩu phần rau xanh, ngũ cốc hoặc cơm, bơ sữa.

Bữa phụ sau ăn tối: Một lát bánh mì nướng hoặc trái cây, bánh gạo.

Các loại  tăng cường sự trao đổi chất: Rau bina, gừng, ớt, đậu phụ, bông cải xanh.

Thực phẩm chứa ít calo: Cải bắp, ớt chuông, tỏi, hạnh nhân, dưa chuột, dưa hấu.

Theo Tieudung.vn

Cùng chuyên mục

5 cách làm đẹp da với nhụy hoa nghệ tây

12/01/2022 07:18 Chiều

Theo Health Shots, nhụy hoa nghệ tây có tác dụng làm sáng da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Dưới đây là 5 cách làm đẹp da với nhụy hoa nghệ tây.

Điểm danh 7 món salad chay giảm cân

24/01/2022 10:48 Sáng

Theo Boldsky, salad là một công thức nấu ăn đơn giản giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 7 cách làm món salad chay giảm cân.

Bạn đã biết về sản phẩm làm đẹp uống Collagen dược liệu?

09/08/2022 04:40 Sáng

Làm đẹp từ collagen là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả. Nhiều người có thói quen khi tìm đến các dòng uống collagen ngoại, được nhập khẩu từ Mỹ, Nhật, Hàn…

Thói quen giúp bạn có làn da đẹp không cần trang điểm

19/09/2022 11:10 Chiều

Thói quen dưới đây giúp bạn có làn da đẹp mà không cần trang điểm nhiều đâu nhé.

4 loại hạt giúp mái tóc chắc khoẻ

21/04/2022 09:15 Chiều

Bạn muốn mái tóc chắc khoẻ thì hãy thường xuyên ăn những loại hạt dưới đây ngay hôm nay.

Đối tác